CULTURA FÍSICA
Se denomina cultura física a
las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante la realización de
actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud
del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias,
si no también persigue la búsqueda de plenitud y bienestar integral del ser
humano, del binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedica a la cultura
física una porción determinada de tiempo, en relación a sus posibilidades,
aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.
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MENTE FACTO CULTURA FISICA
EJERCICIOS LUMBARES
acostado boca abajo
(de cúbito prono), eleva el torso a unos 10 centímetros del suelo, con las
manos situadas detrás de la cabeza o detrás de los glúteos y mediante una
contracción isométrica de dos segundos. Vuelve al punto inicial y repite de
entre 8 y 12 veces. Otra buena alternativa de trabajar los lumbares es con el
ejercicio de ‘superman‘.
Extensión de espalda:
de cúbito prono en una silla romana, con los
tobillos sujetos al rodillo y con las caderas sobre el respaldo, cruza los
brazos sobre el pecho e inclínate hacia el frente desde la cintura hasta el
suelo. Eleva el torso hasta una posición más elevada que la paralela al suelo.
No utilices la inercia y realiza los movimientos con lentitud y control. Para
avanzados: manos detrás de la cabeza e incluso con peso adicional.
Arqueo: de cúbito supino (boca arriba) y con las rodillas flexionadas, coloca
tus brazos en extensión a lo largo de tus caderas y apoyando las manos en el
suelo. Sube poco a poco la cintura, extendiendo la espalda y de manera que se
mantenga una horizontalidad (como si de un puente se tratase).
FICHA
DE SEGUIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA INDIVIDUAL
NOMBRE
COMPLETO: JHON CARLOS VALENCIA CAMAYO DOCUMENTO: 80251851
EDAD:
29 SEXO: M PESO: 60KG ESTATURA: 1.77m GRUPO SANG. Y RH O positivo
FICHA No 754600
EPS: FAMISANAR CEL: 3178453XXX
IMC: 18.8 kg / m2 CLASIFICACION: bajo
de peso
DIAGNÓSTICO
MÉDICO QUE LE INDIQUE QUE NO PUEDE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA PERMANENTE O
TEMPORALMENTE: ______________________________________________________________________________________
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TEST
DE VALORACIÓN FÍSICA
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CUALIDAD
FÍSICA
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DIAGNÓSTICO
INICIAL
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CONTROL
1
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CONTROL
2
|
EVALUACIÓN
FINAL
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FECHA
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CANTIDAD
|
FECHA
|
CANTIDAD
|
FECHA
|
CANTIDAD
|
FECHA
|
CANTIDAD
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FUERZA DE BRAZOS
|
05-09-14
|
44
|
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FUERZA ABDOMINAL
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05-09-14
|
40
|
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FUERZA LUMBAR
|
05-09-14
|
83
|
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FUERZA DE TRÍCEPS
|
05-09-14
|
49
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FLEXIBILIDAD (WELLS)
|
08-09-14
|
-14
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VELOCIDAD
|
08-09-14
|
5,17
|
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SALTO LARGO
|
08-09-14
|
2
mts
|
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RESISTENCIA
|
08-09-14
|
2785
mts
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ANÁLISIS DEL DIAGNÓSTICO:
_____________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________________________________
DOCENTE EVALUADOR:
__________________________________________________________________________________
AUTODIAGNÓSTICO
Después de haber realizado las respectivas actividades
físicas, encuentro en mi resultado de mi IMC, un problema de bajo peso, el cual
espero mejorar mediante una buena
alimentación y una dieta adecuada para tal fin.
Con respecto a los test realizados, con considero que tengo
un buen estado físico el cual debo mantener, tomando un habito de ejercicio
diario.
Autogestión
personal
En
el contexto físico he mejorado ya que pase de realizar actividades físicas de1
a 2 veces por semana, bien sea jugando futbol o caminando, En el Sena en tiempo
de descanso realizo deportes como voleibol
y microfútbol.
En
cuanto a mi salud presento problemas de colesterol alto debido al consumo de alimentos ricos en grasa
como hamburguesas, salchichas, pancerotiz , también productos lácteos enteros y muchos
fritos como papas ,chitos, trocipollos entre otros.
Por
tal razón opte por alimentos bajos en grasa saturada y añadir a mi dieta
cereales integrales, verduras y frutas. Utilizar leche descremada y limitar el
con sumo de huevo.
En
cuanto a mis relaciones con las demás personales, soy más asertivo a las
críticas de mis compañeros y he mejorado la comunicación con los mismos.
